其實(shí)，只要掌握了科學(xué)的飲食之道，孕媽也可以自己烹飪美味佳肴，沒(méi)必要請(qǐng)?jiān)律?。給孕媽提供充分的營(yíng)養(yǎng)是月子餐的核心，在確保飲食均衡的基礎(chǔ)下，孕媽產(chǎn)后要多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，比如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等。吃得好對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)有很大的幫助，母乳也會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。 很多女性產(chǎn)后多少都有貧血的癥狀，時(shí)不時(shí)覺(jué)得頭暈眼花。此時(shí)在月子餐上可以多選擇一些高鐵含量的食材，鐵元素是合成血紅蛋白的重要原料，像紅棗、動(dòng)物肝臟等食物都含有豐富的鐵元素，產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)。

這期間多吃水果跟蔬菜是為了補(bǔ)充身體所需的養(yǎng)分，也是為了預(yù)防便秘。新鮮的蔬菜跟水果可以幫助孕媽產(chǎn)后更好的恢復(fù)身體，當(dāng)然多吃蔬菜少吃肉類(lèi)也是出于健康生活的考慮。除此之外，月子餐烹飪提倡以清淡為主，少用其他調(diào)料品。

月子期除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，也要合理控制體重。在這我們要知道一點(diǎn)，調(diào)理身體吃的好跟體重上升沒(méi)有實(shí)際的關(guān)系。月子期間的飲食提倡低油少鹽，因?yàn)槿梭w攝取過(guò)多的鹽分容易造成身體浮腫。還有一點(diǎn)需要特別注意，月子期間的食材選用要特別留意，要選擇一些新鮮的蔬菜，盡量避免加工食物。

月子期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充非常講究，產(chǎn)后一兩周內(nèi)不建議大補(bǔ)。因?yàn)榇藭r(shí)腸胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，吃得多不消化反而會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后每個(gè)階段的調(diào)理重點(diǎn)都不同，所以要以溫補(bǔ)為主。產(chǎn)婦在月子期間要記得多吃水果蔬菜，以便滿(mǎn)足身體對(duì)于各類(lèi)維生素跟礦物質(zhì)的需求。