不管是在懷孕期間，還是哺乳期間，其實孕媽的責任都是很重大的，特別是哺乳期，其責任更重要。這個時候不僅要保證自己的身體盡快恢復正常，同時還要保證寶寶的營養(yǎng)還有身體健康。所以這個時候孕媽的營養(yǎng)補給很重要，那么哺乳期吃什么好呢？
哺乳期吃什么好？
1、此時最重要的就是蛋白質(zhì)，在哺乳期間，每天的食物應該保證三分之一的動物性食物。孕媽可以喝豬蹄湯，豬蹄湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪等，同時也有較強的活血、補血作用。
2、孕媽每天都應該多喝水和吃流質(zhì)的食物，比如湯、粥等，以便補充乳汁中丟失的水分，以保證乳汁質(zhì)量。一些蔬菜、豆制品等食物制成的湯可以讓孕媽奶水更充沛，而這些湯的量還可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
3、飲食要保持多樣化，不要只吃一種食物，這樣才能保證攝入足夠的營養(yǎng)素。
哺乳期吃什么蔬菜和水果好？
新鮮的蔬菜和水果其實都含有很豐富的水分、多種維生素、纖維素等，這些食物對預防便秘，促進乳汁分泌有很大的好處，這些都是其他食物不能替代的。而哺乳期間不僅要多吃蔬菜，水果也同樣很重要。
在哺乳期間，孕媽應該多吃一些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，其中的蓮藕、黃豆芽、萵筍、海帶等蔬菜都是不錯的選擇，這些食物可以適當補充生產(chǎn)和哺乳時期所需的營養(yǎng)。孕媽要注意韭菜這種容易引起回奶的食物不要吃，以免影響母乳喂養(yǎng)。
而哺乳期間水果的首選自然而然是蘋果了，蘋果哪個季節(jié)都有，其中還有梨子、桃子、橙子、葡萄等。在這里要注意幾種水果，桔子、菠蘿、柿子、芒果等，其中的芒果很容易引起過敏，有過敏史的孕媽最好不要食用。
哺乳期吃什么鈣片好？
很多孕媽生完孩子后，體內(nèi)大量的鈣質(zhì)會隨著寶寶的出生而流失，再加上寶寶剛出生，也很需要大量的鈣質(zhì)來促進身體成長，但只能通過母乳攝取，所以孕媽在哺乳期間應該及時補鈣。
而選擇鈣片時，應該注意鈣片是否容易溶于水、是否是弱酸性、是否含有鎂等好處，總之最好是選擇大品牌的補鈣產(chǎn)品。
哺乳期間不僅對寶寶重要，同時對孕媽也很重要，所以這個時候除了要吃好之外，還要多注意休息，以便有良好的狀態(tài)照顧寶寶。
