1、平時選擇最舒適的睡姿

隨著孕周的增加，孕婦的肚子也會越來越大，這樣孕婦的睡眠姿勢就會受到限制。所以，這個時候找到一個舒適的睡姿對睡眠非常有幫助。而在睡覺的時候，孕婦可以采取側(cè)臥，同時在側(cè)臥腹部下方墊上一個薄軟的枕頭。

2、調(diào)整睡前飲食習(xí)慣

隨著孕周的增加，孕婦對營養(yǎng)的需求也有一定的提高。所以在保證正常需求的情況下，并不建議孕婦攝入過多的食物，特別是睡前更要禁止。食用過多的食物會對孕婦的腸胃造成負擔(dān)，可能會導(dǎo)致胃酸反流，產(chǎn)生燒灼感，進一步影響到睡眠質(zhì)量。

3、睡前多看書

很多人在讀書的時候，一看到書或者是復(fù)習(xí)，很快就進入夢鄉(xiāng)。所以，孕婦在睡前也可以選擇一本無聊的書看，讓自己盡快入睡。除此之外，睡前一定要杜絕任何電子產(chǎn)品，因為它們發(fā)出的光會抑制褪黑素的分泌，進一步干擾睡眠。

4、調(diào)整排尿的次數(shù)

在懷孕期間，充足的水分對孕婦來說非常重要。雖然說這個很重要，但并不是攝入越多水分越好，這樣很容易導(dǎo)致水腫和夜尿頻繁的情況。如果覺得晚上排尿的次數(shù)比較頻繁，可以控制一下睡前飲水量。因為晚上起床排尿的次數(shù)越多，特別是超過3次以上，就越會影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

懷孕期間一個良好的睡眠對孕婦來說非常重要，如果長時間維持一個失眠狀態(tài)，則會嚴重影響到孕婦的生活質(zhì)量，甚至?xí)绊懱喊l(fā)育。失眠對后期的分娩也有一定的影響，所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)情況嚴重的時候，要第一時間到正規(guī)醫(yī)院進行檢查，以免情況變得更嚴重。